Ilkoll smajna l-qal: Id-dieta u l-eżerċizzju huma l-aħjar modi biex jitilfu l-piż, li juri li t-telf tal-piż huwa l-iktar indikatur importanti tas-saħħa ġenerali.
Iżda meta tieħu dawn il-passi ma tissarrafx f'telf ta 'piż, is-smigħ ta' dan il-mantra jista 'jkun frustranti.
Madankollu, skont studju ġdid, kemm jekk titlef il-piż jew le, it-teħid ta’ miżuri biex inaqqas il-konsum ta’ kaloriji u jeżerċita aktar jista’ jgħin is-saħħa tal-qalb.
Dan l-istudju, ippubblikat fil-ġurnal tal-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb "Circulation", juri li meta anzjani obeżi jikkombinaw eżerċizzju aerobiku ma 'tnaqqis moderat tal-kaloriji, is-saħħa kardjovaskulari tagħhom hija aktar restrittiva milli sempliċement eżerċizzju jew restrittiv L-eżerċizzju tal-adulti għandu titjib akbar. dieta.
L-istudju ħares lejn l-ebusija aortika, li hija kejl tas-saħħa tal-vini tad-demm, li taffettwa l-mard kardjovaskulari.
Preċedentement, l-eżerċizzju aerobiku kien magħruf li jikkontrobatta ż-żieda relatata mal-età fl-ebusija aortika, iżda dan l-istudju ġdid jissuġġerixxi li l-eżerċizzju waħdu jista 'ma jkunx biżżejjed.
Billi jnaqqas 200 kalorija kuljum waqt l-eżerċizzju, l-anzjani obeżi jiksbu qligħ akbar milli jeżerċitaw waħedhom.
"Dan l-istudju huwa affaxxinanti u juri li bidliet moderati fit-teħid ta 'kaloriji u eżerċizzju moderat jistgħu jtejbu r-reattività vaskulari," qal Guy L., Direttur tas-Saħħa Kardjovaskulari u Lipidoloġija, Sandra Atlas Bath Cardiology Hospital, Northwell Health Dr Mintz qal.
L-istudju huwa prova kkontrollata randomised. Involviet 160 adult obeż bejn 65 u 79 sena li kienu sedentarji.
Il-parteċipanti ġew assenjati b'mod każwali għal wieħed minn tliet gruppi ta 'intervent għal perjodu ta' ġimgħa 20: l-ewwel grupp żamm dieta normali u żied l-eżerċizzju aerobiku; it-tieni grupp eżerċita kuljum u naqqas 200 kaloriji; it-tielet grupp eżerċita kuljum u naqqas 600 Kaloriji ta 'kaloriji.
Il-parteċipanti kollha kejlu l-veloċità tal-mewġ tal-polz tal-arkata aortika tagħhom, li hija l-veloċità li biha d-demm jgħaddi mill-aorta, u d-dilatabbiltà tagħha, jew il-kapaċità tal-aorta li tespandi u tikkuntratta.
Dan ifisser li n-nies li jixtiequ jiksbu forma tal-ġisem aħjar u jtejbu s-saħħa kardjovaskulari tagħhom m'għandhomx għalfejn itejbu s-saħħa kardjovaskulari tagħhom permezz ta 'dieti stretti u programmi ta' eżerċizzju estremi.
Hemm ħafna benefiċċji għat-titjib tas-saħħa tal-qalb, inkluż it-tnaqqis tar-riskju ta 'attakk tal-qalb u puplesija, għalkemm dawn ma ġewx studjati speċifikament.
Dan huwa wieħed mill-aqwa riżultati ta 'din ir-riċerka: xi aġġustamenti sempliċi tal-istil tal-ħajja, aktar milli riformi komprensivi tal-istil tal-ħajja, jistgħu jipproduċu riżultati impressjonanti.
"Aħna nafu li t-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm jista 'jkollu benefiċċji fit-tul, iżda huwa mod aktar speċifiku u eħfef biex tittejjeb is-saħħa tal-qalb," qal Dr James Trapaso, tabib fil-Hudson Valley tal-Grupp Mediku Presbyterian ta' New York. Majors fis-saħħa, dijabete u pressjoni għolja.
“In-nies iċedu programmi taʼ dieta u taʼ eżerċizzju qawwija żżejjed. Ma jistgħux jaraw ir-riżultati, u mhux se jżommu magħha. It-tnaqqis ta '200 kaloriji mhux se jattira l-attenzjoni verament, u huwa faċli li jassorbi,” qal.
"Neħħi borża ta 'Fries jew xi gallettini, flimkien ma' mixjiet regolari, u issa qalbek tkun b'saħħitha," qal Mintz. "Din il-pjan direzzjonali għas-saħħa tal-qalb hija faċli mingħajr ebda ostaklu kbir."
"Ix-xorb fih ħafna kaloriji," qal. "Sew jekk huwa alkoħoliku jew mhux alkoħoliku, it-tnaqqis taz-zokkor żejjed huwa l-eħfef post biex jiġu eliminati l-kaloriji."
Pass ieħor huwa li jiġi limitat l-ikel ipproċessat, inkluż ikel b'ħafna kaloriji u ikel b'ħafna karboidrati, bħaċ-ċereali.
“Jirriżulta mill-bidliet modesti li tista’ tagħmel kuljum li se jkollhom impatt kbir fuq il-futur. Mhux probabbli li nabbandunaw dawn l-interventi għax huma relattivament ftit u faċli biex jinkisbu,” qal Trapaso.
L-eżami tal-qalb huwa parti importanti mill-monitoraġġ tas-saħħa ġenerali. Huwa rakkomandat li l-adulti kollha jibdew kontroll bażiku tas-saħħa tal-qalb mill-aktar fis possibbli...
Esperti jgħidu li x-xorb wieħed jew aktar xorb ħelu biż-zokkor kuljum se jżid ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari fin-nisa.
Is-sistema l-ġdida msejħa "boxxla tal-ikel" tikklassifika l-ikel mill-aktar b'saħħithom għall-inqas b'saħħithom abbażi ta '9 fatturi. Frott u ħaxix kisbu l-ogħla punteġġ.
Jekk inti jew xi ħadd li tħobb tiġi preskritta dieta artab mekkanika, tista 'tkun trid tkun taf kif issegwi pjan ta' ikla. Dan l-artikolu jesplora l-mekkanika...
Jekk smajt bid-dieta mgħaġġla ta’ Daniel, tista’ tistaqsi xi tfisser. Dan l-artikolu jesplora d-dieta, il-benefiċċji u l-iżvantaġġi tagħha, u kif issegwi...
Tista 'tnaqqas is-sintomi ta' għeja adrenali billi tibdel id-dieta tiegħek. Ifhem id-dieta tal-għeja adrenali, inkluż x'ikel għandek tiekol u...
Esperti jgħidu li n-nutrijenti fil-ħalib, ġobon u jogurt rikki fix-xaħam tal-ħalib jistgħu jgħinu biex jitnaqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari.
Gastrite tirreferi għall-infjammazzjoni tal-istonku. Tiekol ċertu ikel u tevita oħrajn jistgħu jgħinu biex ittaffi s-sintomi. Tgħallem aktar dwar gastrite...
Il-faqqiegħ huwa Delicious u tajjeb għalik, imma tista 'tiekol dieta ketoġenika? Dan l-artikolu jiffoka fuq in-nutrizzjoni u l-karboidrati tal-faqqiegħ, u jagħtik...
Ħin tal-post: Ottubru-15-2021